こむら返りの原因についてまで前回お話しました。今回はその対策です。

いろんな原因で起こるこむら返りはそのぶん意識することもたくさんあります。

神経の伝達異常で起こるこむら返りの対策は？

・汗をかいた時に出ていく水分とミネラル分を補給する、

なかでも神経の伝達や筋収縮にかかわるカルシウム、筋収縮にかかわるが汗と一緒に出て行ってしまうマグネシウムの不足には注意しましょう。

・スポーツやトレーニングの前後に時間をかけてストレッチし筋肉が動きやすい状態をつくり疲労を残しにくくする

・好きな物ばかりの偏った食事をしない、

筋肉や脳、神経を正常に働かせるビタミンＢ１をとるのも大事

・楽しいことをするなどの時間を作り精神的なストレスをためない、

ストレスを感じるだけでも血管が萎縮して血行が悪くなります

・深い睡眠をとって寝不足を解消し神経を休める

・冷えた筋肉は硬く動きにくくなるため冬や夏の冷房などで冷たい風を直接身体にあてない、入浴して身体を温める

たくさんあってすべてのことを完璧にし続けるのは難しいと思いますが、意識してこの中のいくつかでも出来るようになれば痛くてつらいこむら返りは起こりにくくなりますよ。

できることから始めてみましょう！

頻繁にこむら返りが起こる方は病気が原因という可能性もありますので病院での診察をお勧めします。

2014/08/30