前回はストレッチの効果を紹介しました。

次は実際にストレッチをしていく時の注意点です。

なんとなくという感じでいきなり反動をつけてアキレス腱を伸ばしたりしていませんか？

これでは反射的に筋肉が収縮して伸ばせず、かえって筋肉を傷めてしまうこともあります。

ストレッチでしっかり筋肉を伸ばすためには…

・息を吐きながらゆっくりと伸ばしていく。息が止まるぐらい頑張ってすると筋肉は伸びてくれません

・一つの筋肉に対して３０秒（部位によって多少違いますが）時間をかける。筋肉が伸び始めるまで少し時間がかかります。

・一日だけ時間をかけて伸ばしても効果は長続きしません。毎日少しの時間でも続けることの方が大事です。

・どこが伸びているか意識しながらする

・痛いけど気持ちいいというくらいの感覚で、リラックスできる範囲で伸ばす。

・筋肉が温もったお風呂上りにするとよく伸びて効果的です。

自分で筋肉を伸ばせる範囲は限られていますが、以上のことを意識して今日から始めてみましょう！

いままでよりも良い効果が必ず出てきますよ。

2014/09/11